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喝綠茶是可以減肥的，而且喝綠茶減肥的方法，還不會專門占用都市女白領緊張的時間，完全是在工作間隙完成的，可很好的提高女白領們的工作效率，可謂是工作減肥兩不誤，乃都市女白領瘦身減肥的給力首選。那么，綠茶怎么喝減肥效果好？

【資料圖】

綠茶減肥法的原理

1、綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；

2、綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進胃液分泌，有助消化與消脂。

3、綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因而達到減肥功效。

4、清香撲鼻的綠茶，就算不用喝，光是這種氣味就讓人神清氣爽，整個身體一下子就輕松起來，這是一種減肥的意境。

綠茶減肥法給力月瘦15斤：綠茶怎么喝減肥效果好

1、控制好沖泡的水溫

沖泡綠茶，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可。水溫過高或過低皆會降低綠茶的減肥效果。

2、剛泡好的綠茶及時喝掉

一般沖泡好的茶建議在30分鐘～60分鐘內喝掉，否則茶里的營養成分會變得不安定，健康或減肥的效用自然打折扣。

3、綠茶粉不要泡得太濃

用綠茶粉來泡的話，建議不要泡得太濃，一般建議份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水，否則將影響胃液的分泌，自然會干擾綠茶促進胃液分泌、助消化的減肥效用的發揮。還有空腹時最好不要喝。

4、飯后一小時喝綠茶

綠茶建議在飯后一小時喝。倘若吃完飯立即喝茶，時間長了容易誘發貧血，而等到飯后一小時，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。而且，飯后喝綠茶可以促進消化，消除食物油脂。

5、每天喝綠茶不可過量

每天喝1000ml綠茶即可，不可過量。因為綠茶中含有大量鞣酸，大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質結合形成一種不溶性物質，組礙對鐵的吸收。還有，綠茶里所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用，會吸附體內微量元素，生成人體難以吸收的物質。

再說，喝多了也影響食欲，人體會缺鐵或營養不良，這樣最后自然是不利于減肥的。

6、喝綠茶減肥不要選晚上

如果要減肥的話，千萬不要選擇晚上喝茶。一方面晚上喝茶會身體內的水分過多第二天容易導致水腫—雖然可以采取措施消去。另一方面，喝茶里面的成分有抗疲勞成分，會影響你的睡眠質量，這也是會引起你虛胖的。

特別是綠茶屬于不發酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質，刺激性比較強，更不易晚上喝

7、喝綠茶時不喝第一泡

綠茶表面多多少少都會有一些農藥等有害物的殘留。沖泡綠茶的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉。這既為了洗茶，避免細菌。

溫馨提示：市面上的綠茶飲料可不能減肥

市面上的綠茶飲料并不能減肥。這種飲料糖分含量超標“很嚴重”，飲用后不但不能減肥，還可能“越喝越肥”。對糖尿病患者來說，更是危害不小。而聲稱“無糖”、“低糖”及“少甜”的產品，糖含量不一定比沒有類似說明的樣本低。

1瓶裝綠茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能沖淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過多糖分。但這種綠茶熱量約有184千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量后，仍每日飲用一瓶，一年后可增重4—9公斤。想要喝綠茶減肥，最好還是喝現沏的茶。

推薦三款綠茶減肥搭配法

1、綠茶+優酪乳減肥法

湯匙的綠茶粉加進200cc的低脂優酪乳或養樂多中，在三餐前1~2小時前服用，就算三餐正常攝取，仍可以減肥！不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐，效果較好。

2、綠茶+檸檬汁減肥法

純檸檬汁與開水1：1稀釋，加入2湯匙的綠茶粉，可于飯后飲用。適合下半身水腫的人，但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是堿性食物，對酸性體質的調整有幫助，可加快新陳代謝、排除多余水分。

3、綠茶+蘋果汁減肥法

將1顆蘋果榨汁，加1小匙綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。適合無法控制食欲的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀，可以緩和過量的鈉引起的水腫，還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質，可以預防便秘。

哪些人群不適合喝綠茶減肥？

一般人肥胖者皆可喝綠茶減肥，但是下面的人是不適合喝綠茶減肥的：

1、胃不好的人

因為胃不好的人喝綠茶容易造成胃腸脹氣等癥狀。

2、經期女性

經血會消耗體內鐵質，茶葉中的鞣酸會妨礙人體對食物中鐵的吸收。

3、孕期女性

茶中的咖啡堿會增加孕婦心、腎的負荷。

4、哺乳期女性

茶中的鞣酸影響乳腺的血液循環，會抑制乳汁的分泌。

5、更年期女性

喝綠茶可能會出現心跳加快、睡眠質量差等現象。

6、貧血患者

綠茶中的鞣酸可與鐵結合成不溶性的終合物，使體內得不到足夠鐵的來源，因此，貧血患的人不宜飲綠茶。

7、醉酒的人

醉酒后喝濃茶會加重心臟負擔。飲綠茶還會加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，對腎臟有較大的刺激性而危害健康。

8、低血糖患者慎用

因為綠茶能在很短的時間內，迅速降低人體血糖，所以低血糖患者慎用。

9、肝臟患者

茶葉中的咖啡堿等物質絕大部分是經肝臟代謝，若肝臟有病，飲茶過多超過肝臟代謝能力，就會有損于肝臟組織。

10、尿結石患者

尿路結石通常是草酸鈣結石，由于茶含有草酸，會隨尿液排泄的鈣質而形成結石，若尿結石患者再大量飲茶，會加重病情。

11、虛寒體質

燥熱體質的人，應喝涼性茶，虛寒體質者，應喝溫性茶。而綠茶因為沒有經過發酵過程，或者發酵程度較低，形成清湯綠葉的品質特性，所以它屬于寒性茶，虛寒體質者不宜喝，不然會加重癥狀。

何謂虛寒體質：形體適中或偏胖，但體質較弱，容易疲勞；面色偏白而欠華；食量較小，消化功能一般；平時畏寒喜熱，或體溫偏低；唇舌偏白偏淡，脈多遲緩；性格內向，喜靜少動；精力偏弱，動作遲緩，反應較慢，性欲偏弱。容易生病。